El estresse es una respuesta natural del organismo ante situaciones que percibimos como amenazantes o desafiantes. Sin embargo, vivir constantemente bajo una respuesta de estrés puede ser perjudicial para nuestra salud. En este artículo, te brindaremos 7 claves importantes para controlar y manejar el estrés psicológico de manera efectiva.
Control Percibido
Una de las claves para controlar el estrés es tener un sentido de control percibido sobre nuestras circunstancias. Siempre es importante reconocer que hay situaciones que escapan a nuestro control, como desastres naturales o eventos traumáticos. Sin embargo, en situaciones cotidianas, podemos ejercer un mayor control sobre cómo nos adaptamos a los cambios. Es importante encontrar un equilibrio entre aceptar lo que no podemos controlar y enfocarnos en lo que sí podemos influir.
Meditación
La meditación es una práctica efectiva para reducir los niveles de estrés. Dedicar entre 15 y 30 minutos al día a la meditación puede ayudarnos a regular nuestros pensamientos y emociones. Es recomendable practicar técnicas de meditación que aumenten la consciencia corporal y nos ayuden a desidentificarnos de nuestros pensamientos. La meditación Vipassana, desarrollada en Mindfulness, es una práctica respaldada científicamente y puede ser beneficiosa para reducir el estrés.
Ejercicio físico
El ejercicio físico regular tiene múltiples beneficios para nuestra salud, incluyendo la reducción del estrés. El ejercicio provoca la secreción de beta-endorfinas, sustancias químicas que mejoran nuestro estado de ánimo. Se recomienda realizar ejercicio aeróbico de forma regular y moderada, ya que dosis altas de esfuerzo pueden ser contraproducentes. El ejercicio físico no solo nos ayuda a manejar el estrés, sino que también reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
Nuestro cerebro es social, por lo que contar con apoyo social puede ser beneficioso para manejar el estrés. Sin embargo, no todo tipo de apoyo es válido. Tener relaciones de calidad, basadas en la confianza y la intimidad. Desarrollar relaciones sólidas requiere tiempo y esfuerzo, pero contar con personas en las que confiamos puede ayudarnos a sobrellevar el estrés de manera más efectiva. Es preferible tener relaciones de calidad en lugar de buscar cantidad.
Flexibilidad psicológica
Tener flexibilidad psicológica implica elegir la estrategia adecuada en cada momento. Existen diferentes enfoques cognitivos y emocionales para afrontar el estrés. A veces, es necesario cambiar nuestra percepción de una situación, mientras que otras veces debemos aceptar el dolor emocional que nos produce. Es importante buscar apoyo emocional en nuestras relaciones y no enfrentar los problemas solos. Ser flexible en nuestras respuestas adaptativas nos permite cambiar de estrategias y manejar el estrés de manera más efectiva.
Religión y Espiritualidad
La práctica religiosa y la espiritualidad pueden tener efectos positivos en la salud y ayudar a reducir el estrés. Sin embargo, es importante distinguir entre religión y espiritualidad. La religión implica prácticas formales con instrucciones específicas, mientras que la espiritualidad es una experiencia personal. La práctica religiosa en comunidad puede brindar apoyo social y normas que ayudan a manejar el estrés. Sin embargo, es fundamental que la religión sea congruente con nuestras creencias y no genere conflicto interno.
La regla del 80/20
Aplicar un 20% de esfuerzo para encontrar estrategias alternativas puede suponer un manejo del 80% del estrés. A veces, por más que nos esforcemos en una solución, no logramos mejorar nuestra situación y solo nos desgastamos. Es importante reconocer cuando es necesario buscar alternativas y aceptar que no podemos controlarlo todo. Cambiar nuestra actitud hacia el problema puede ser más relevante que insistir en una solución que no funciona. La aceptación y la búsqueda de alternativas nos permiten ser más eficaces en el manejo del estrés.
El estrés psicológico es una respuesta natural del organismo, pero vivir bajo una constante respuesta de estrés puede ser dañino para nuestra salud. Para controlar y manejar el estrés, tener un sentido de control percibido, practicar la meditación, realizar ejercicio físico regularmente, contar con apoyo social, ser flexible en nuestras respuestas adaptativas, encontrar un equilibrio entre religión y espiritualidad, y aplicar la regla del 80/20. Al implementar estas claves en nuestra vida, podemos reducir el estrés y mejorar nuestra calidad de vida.
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