La depresión es una enfermedad mental que afecta a millones de personas en todo el entorno. Si tienes un familiar, amigo o compañero de trabajo que está pasando por un episodio depresivo, es importante que sepas cómo ayudarle. En este artículo, te brindaremos algunas recomendaciones basadas en la psicología para apoyar a una persona deprimida en su proceso de recuperación.
Aprende sobre la depresión
El primer paso para ayudar a una persona deprimida es educarte sobre la enfermedad. Aprende sobre los síntomas de la depresión, cómo afecta a la forma de pensar, sentir y actuar de la persona, y cuál es el tratamiento recomendado. El conocimiento derriba barreras y ayuda a romper el estigma asociado a la depresión.
La Dra. Ana Cebrián, médico de familia y coordinadora del grupo de enfermedades crónicas de la Organización Mundial de Médicos de Familia (WONCA), enfatiza la importancia de que los familiares y amigos entiendan que la depresión no es algo voluntario y que no depende de la voluntad de la persona afectada.
Anima a la persona a mantenerse activa
El mantenimiento de un mínimo de actividad es importante para quienes sufren de depresión. Puedes ayudar a la persona a crear una lista de actividades diarias y gratificantes que puedan realizar juntos. Motívala y acompáñala en la consecución de esos objetivos. Dedica tiempo a estar con ella, ya que muchas veces la simple compañía basta.
Sé paciente y empático. Recuerda que la falta de esfuerzo aparente puede ser uno de los síntomas de la propia enfermedad. Evita las críticas y los reproches, ya que solo activarán los sentimientos propios de la depresión y dificultarán su recuperación.
Elogia sus avances
Cada paso que la persona deprimida dé hacia su recuperación es importante, por muy pequeño que sea. Elogia cada uno de sus avances y hazle saber que aprecias sus esfuerzos. Esto le dará motivación y confianza en sí misma.
Ayúdale a identificar sus fuentes de estrés
La depresión puede estar relacionada con diversas fuentes de estrés y preocupación. Ayuda a la persona a identificar estas fuentes y, en la medida de lo posible, a encontrar la forma más adecuada de hacerles frente. Anímala a llevar una vida sana, con una dieta equilibrada, ejercicio físico regular y actividades sociales divertidas. Puedes unirte a ella en estas actividades para brindarle apoyo.
Mantén la adherencia al tratamiento
La adherencia al tratamiento acordado con los profesionales de la salud es fundamental para la recuperación de la depresión y para prevenir recaídas. Ayuda a la persona a mantenerse comprometida con su tratamiento y da ejemplo al respetar las restricciones respecto al consumo de alcohol y otras sustancias tóxicas que no benefician su salud mental.
Habla abiertamente sobre el tema del suicidio
Si la persona deprimida tiene pensamientos suicidas, es importante que le preguntes directamente al respecto. Si lo confirma, es necesario que busques ayuda profesional de inmediato. Puedes contactar con personal sanitario, utilizar el teléfono del servicio de emergencias 112 o el teléfono de atención a la conducta suicida 02Siempre que sea posible, hazlo con el consentimiento de la persona.
No minimices ni ignores los pensamientos de suicidio. Toma en serio esta situación y muestra tu disposición para hablar abiertamente sobre el tema.
Busca apoyo para ti mismo
El cuidado de una persona con depresión puede ser abrumador y afectar tu propia salud mental. Si te sientes sobrepasado, es importante que busques apoyo para ti mismo. Consulta a tu médico de familia, quien podrá brindarte orientación y apoyo. También es recomendable buscar el apoyo de personas que hayan pasado por situaciones similares, como asociaciones de pacientes y familiares.
La depresión es una enfermedad que requiere un enfoque integral para su tratamiento y recuperación. Como familiar, amigo o compañero de trabajo de una persona deprimida, puedes desempeñar un papel importante en su proceso de recuperación. Educa a ti mismo sobre la depresión, apoya a la persona en su actividad diaria, elogia sus avances, ayúdala a identificar sus fuentes de estrés, mantén la adherencia al tratamiento, habla abiertamente sobre el tema del suicidio y busca apoyo para ti mismo. Recuerda que la paciencia, empatía y comprensión son fundamentales para ayudar a una persona deprimida en su camino hacia la recuperación.
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