El pensamiento recurrente es un problema que afecta a muchas personas en su día a día. Estos pensamientos negativos y persistentes pueden llegar a ser muy molestos y perjudiciales para nuestra salud mental. Sin embargo, existen estrategias eficaces para detenerlos y cambiar nuestra dinámica mental.
¿Qué son los pensamientos recurrentes?
Los pensamientos recurrentes son ideas negativas que se repiten constantemente en nuestra mente. A diferencia de las cavilaciones ocasionales que pasan por nuestra cabeza de forma pasajera, los pensamientos recurrentes se quedan en nuestra mente y nos generan ansiedad y malestar.
Estos pensamientos suelen estar relacionados con fobias, miedos, preocupaciones, traumas o situaciones de vulnerabilidad que nos afectan profundamente. Además de ser molestos, también son agotadores, ya que nos pasamos todo el día dándole vueltas a lo mismo.
Esto puede distorsionar nuestra percepción de la realidad y afectar negativamente a nuestro bienestar emocional. Aumenta nuestra ansiedad y nos hace pensar de manera negativa ante cualquier situación relacionada con nuestros pensamientos recurrentes.
Claves para detener los pensamientos recurrentes
Afortunadamente, existen estrategias eficaces para detener los pensamientos recurrentes y mejorar nuestro bienestar emocional. A continuación, te presentamos seis claves que te ayudarán a cambiar tu dinámica mental:
No trates de pararlos
Contrariamente a lo que puedas pensar, tratar de parar los pensamientos recurrentes no funciona. De hecho, puede empeorar la situación, ya que nuestro cerebro se esforzará más por recordarlos. En su lugar, acepta que la ansiedad está jugando una mala pasada y racionaliza tus pensamientos.
Ponlos por escrito
Escribir los pensamientos recurrentes puede ayudarte a desahogarte y relajarte. Además, el simple hecho de ponerlos por escrito hace que nuestro cerebro interprete que ya los hemos guardado y no necesita recordarlos constantemente. Al leerlos después, verás que muchos de ellos no son racionales.
Practica deporte y meditación
El deporte y la meditación son dos herramientas muy efectivas para detener los pensamientos recurrentes. El ejercicio físico reduce los niveles de estrés y ansiedad, sustituyéndolos por sensaciones de relajación y bienestar. Por su parte, la meditación nos enseña a controlar nuestra mente y a vivir en el momento presente.
Deja que el pensamiento se vaya
En lugar de obsesionarte con los pensamientos recurrentes, simplemente déjalos pasar. Acepta que están ahí, pero no les des más importancia de la necesaria. Con el tiempo, tu atención buscará otros puntos en los que fijarse y los pensamientos recurrentes se alejarán de tu mente.
Toma vitaminas del grupo B
Las vitaminas del grupo B son fundamentales para el buen funcionamiento de nuestro sistema nervioso. Consumir alimentos ricos en estas vitaminas, como verduras, frutas, pescados, carnes y lácteos, puede ayudarte a reducir los pensamientos recurrentes.
Busca ayuda profesional
Si los pensamientos recurrentes persisten y afectan significativamente a tu bienestar emocional, es recomendable buscar ayuda profesional. Un psicólogo o terapeuta especializado en psicología puede ayudarte a identificar las causas subyacentes de tus pensamientos recurrentes y a desarrollar estrategias personalizadas para superarlos.
Los pensamientos recurrentes pueden ser muy molestos y perjudiciales para nuestra salud mental. Sin embargo, con las estrategias adecuadas, es posible detenerlos y mejorar nuestro bienestar emocional. Recuerda que no estás solo/a y que buscar ayuda profesional es una opción valiosa si los pensamientos recurrentes persisten. ¡No permitas que estos pensamientos negativos controlen tu vida y toma el control de tu mente!
Si quieres conocer otros artículos parecidos a Cómo detener pensamientos recurrentes y mejorar bienestar emocional puedes visitar la categoría Psicología.