En el campo de la psicología, existen diversas terapias que han demostrado ser efectivas en el abordaje de problemáticas de salud mental. Una de ellas es la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT, por sus siglas en inglés), la cual se basa en la psicología cognitiva y en una filosofía de vida orientada hacia la acción.
¿Qué es ACT y DBT?
La ACT se enfoca en tres áreas clave: aceptación, compromiso y cambio de comportamiento. A través de esta terapia, las personas aprenden a notar, aceptar y abrazar sus experiencias internas, en lugar de intentar controlar o eliminar los pensamientos o sentimientos difíciles. La aceptación implica permitir que los pensamientos y sentimientos ocurran sin juzgarlos o luchar contra ellos, mientras que el compromiso implica elegir una dirección y tomar medidas que estén en línea con los valores personales. El cambio de comportamiento se refiere a desarrollar habilidades para manejar situaciones difíciles y prevenir la recaída.
Por otro lado, la Terapia Dialéctica Conductual (DBT) es otra terapia basada en la aceptación y el compromiso. Se utiliza principalmente para tratar el trastorno límite de la personalidad, pero también ha demostrado ser eficaz en el abordaje de otras problemáticas como la depresión, la ansiedad y las adicciones. La DBT combina técnicas de aceptación y mindfulness con estrategias de cambio de comportamiento y habilidades de regulación emocional.
Beneficios de la Terapia de Aceptación y Compromiso
La ACT ha mostrado ser efectiva en el tratamiento de una amplia variedad de problemas de salud mental, incluyendo la depresión, la ansiedad, el estrés postraumático, la adicción, los trastornos alimentarios y el dolor crónico. Algunos de los beneficios de esta terapia son:
- Mejora de la calidad de vida
- Reducción de los síntomas de trastornos de salud mental
- Aumento de la flexibilidad psicológica
- Mejora de las habilidades de manejo del estrés
A diferencia de otros enfoques de psicoterapia, la ACT no se centra en la eliminación de los sentimientos o pensamientos difíciles, sino en cambiar la relación con ellos. Esto puede ser beneficioso para aquellas personas que han luchado con terapias más tradicionales que se centran en cambiar o eliminar los pensamientos o sentimientos indeseados. Además, la ACT puede ser breve e intensiva, proporcionando alivio y cambio rápidos. También es flexible y puede adaptarse a las necesidades individuales de cada cliente.
Principios de la Terapia de Aceptación y Compromiso
La ACT se basa en seis principios fundamentales:
- Desapego cognitivo: implica aprender a ver los pensamientos simplemente como eventos mentales que pasan y no como hechos.
- Aceptación: se refiere a permitir que los pensamientos y sentimientos desagradables ocurran sin tratar de evitarlos o eliminarlos.
- Contacto con el momento presente: implica estar plenamente consciente y receptivo a la experiencia actual.
- El yo como contexto: se refiere a la idea de que uno es más que su identidad y pensamientos personales.
- Claridad de valores: significa identificar lo que realmente importa y es importante en la vida.
- Acción comprometida: se refiere a tomar medidas que estén en línea con los valores identificados.
Fases de la Terapia de Aceptación y Compromiso
La Terapia de Aceptación y Compromiso consta de varias fases que tutorialn el proceso terapéutico:
- Creación de la relación terapéutica: En esta fase inicial, se establece la relación entre el terapeuta y el cliente. Se evalúa la disposición del cliente para el cambio y se introduce el enfoque de la terapia.
- Conciencia y aceptación: En esta fase, se introduce el concepto de mindfulness y se fomenta la aceptación de los pensamientos y sentimientos tal como son, sin intentar cambiarlos o evitarlos.
- Identificación de valores: Se ayuda al cliente a identificar sus valores fundamentales, es decir, lo que realmente importa para ellos en la vida.
- Compromiso con la acción: Una vez identificados los valores, se trabaja para desarrollar acciones que estén en línea con esos valores.
- Desarrollo de la flexibilidad psicológica: Se enseña al cliente a manejar los pensamientos y sentimientos difíciles sin dejar que interfieran con la acción hacia los valores.
- Mantenimiento y seguimiento: En esta fase final, se revisan los progresos y se hacen ajustes si es necesario. También se pueden enseñar habilidades para mantener los cambios a largo plazo.
Es importante recordar que cada proceso de terapia es único y estas fases pueden variar dependiendo de las necesidades individuales de cada cliente.
Técnicas utilizadas en la Terapia de Aceptación y Compromiso
La ACT utiliza una variedad de técnicas y estrategias para ayudar a las personas a aceptar sus pensamientos y sentimientos, conectarse con el momento presente, identificar sus valores y tomar medidas que estén en línea con esos valores. Algunas de estas técnicas incluyen:
- Meditación de atención plena: Implica centrarse en la experiencia presente de manera no crítica.
- Ejercicios de visualización: Ayudan a las personas a ver sus pensamientos y sentimientos desde una nueva perspectiva.
- Metáforas: Se utilizan para ilustrar conceptos y facilitar el cambio de perspectiva.
- Actividades de escritura: Pueden ser útiles para clarificar los valores y establecer metas de acción.
Formación en Terapia de Aceptación y Compromiso
Como profesional del ámbito de la salud mental, es fundamental estar bien formado y capacitado en diferentes enfoques terapéuticos. La formación y actualización constante nos permite brindar servicios de calidad a nuestros pacientes. En la universidad El Bosque, ofrecemos un diplomado en Terapias de Tercera Ola (ACT, DBT, BA) que busca desarrollar habilidades conceptuales y prácticas en estas terapias. Nuestro programa de formación proporciona una conceptualización teórica, análisis de casos, desarrollo de habilidades de evaluación e intervención, y ejercicios experienciales para conocer habilidades a utilizar en contextos terapéuticos.
Si estás interesado en especializarte en Terapia de Aceptación y Compromiso y otras terapias de tercera generación, te invitamos a conocer más sobre nuestro diplomado en el siguiente enlace:
Diplomado en Terapias de Tercera Ola (ACT, DBT, BA)
Consultas habituales
¿La Terapia de Aceptación y Compromiso es efectiva para tratar la depresión?
Sí, la ACT ha demostrado ser efectiva en el tratamiento de la depresión, así como en otras problemáticas de salud mental.
¿Cuánto tiempo dura un proceso de Terapia de Aceptación y Compromiso?
La duración de un proceso de ACT puede variar dependiendo de las necesidades individuales de cada cliente. Sin embargo, la ACT puede ser breve e intensiva, proporcionando alivio y cambio rápidos.
¿La Terapia de Aceptación y Compromiso es adecuada para todas las personas?
La ACT puede ser beneficiosa para muchas personas, pero tener en cuenta que cada individuo es único y puede responder de manera diferente a las terapias. Es recomendable buscar la orientación de un profesional de la salud mental para determinar si la ACT es adecuada para ti.
La Terapia de Aceptación y Compromiso es un enfoque terapéutico efectivo para el abordaje de diversas problemáticas de salud mental. A través de la aceptación, el compromiso y el cambio de comportamiento, las personas pueden aprender a manejar sus pensamientos y sentimientos de manera más efectiva, reducir el sufrimiento y mejorar su calidad de vida. Si estás interesado en especializarte en la ACT y otras terapias de tercera generación, te invitamos a explorar nuestro diplomado en Terapias de Tercera Ola en la universidad El Bosque.
Si quieres conocer otros artículos parecidos a Terapia act: aceptación y compromiso para la salud mental puedes visitar la categoría Psicología.