Martin Seligman, reconocido como el padre de la psicología positiva, es un experto en el campo del bienestar y la felicidad. En sus investigaciones y trabajos, ha demostrado que la felicidad no es solo un estado de ánimo pasajero, sino que puede ser aprendida y cultivada a través de prácticas y actitudes positivas.
Qué dice Seligman sobre la felicidad
Seligman afirma que la felicidad no solo nos hace sentir bien, sino que también tiene un impacto en nuestro éxito laboral y personal. En un entorno lleno de incertidumbre, como el que vivimos actualmente debido a la pandemia de COVID-19, mantener una actitud positiva se vuelve aún más relevante.
Los 5 factores que incrementan la felicidad
Seligman propone un modelo de 5 factores, conocido como PERMA, que pueden ayudarnos a aumentar nuestros niveles de satisfacción y motivación personal:
- P de Positive emotions (emociones positivas): Paz, gratitud, inspiración, amor y esperanza son ejemplos de este tipo de emociones.
- E de Engagement (compromiso): Se refiere al pacto con nosotros mismos, nuestras fortalezas y las tareas que nos motivan.
- R de Relationships (relaciones): Las interacciones con los demás pueden convertirse en un factor de apoyo y protección para nuestra felicidad.
- M de Meaning y Purpose (significado y propósito): Buscar alcanzar o pertenecer a algo más grande que uno mismo.
- A de Accomplishment (logros): Establecer metas y sentir satisfacción al cumplirlas.
Según Seligman, trabajar en uno o más de estos aspectos puede tener un impacto positivo en nuestro bienestar y felicidad. Sin embargo, tener en cuenta que cada cultura puede tener diferentes interpretaciones de estos aspectos, por lo que es necesario adaptar las intervenciones a cada contexto cultural.
Ejercicios sencillos para cultivar la felicidad
Seligman afirma que existen ejercicios simples que han demostrado ser efectivos para aumentar la felicidad tanto en niños como en adultos. Uno de estos ejercicios consiste en listar al final del día al menos 3 cosas positivas por las cuales sentirse agradecido. La gratitud es una herramienta poderosa que puede mejorar nuestra calidad de sueño y reducir los niveles de depresión.
Otra estrategia es identificar nuestras fortalezas personales a través de la encuesta VIA. Estas fortalezas se dividen en seis categorías: sabiduría y conocimiento, creatividad, curiosidad, apertura de mente, deseo de aprender y perspectiva. Conocer nuestras fortalezas nos permite utilizarlas en nuestras actividades diarias y encontrar mayor satisfacción en lo que hacemos.
Seligman también enfatiza la importancia de que los profesores apliquen estas herramientas en la educación de los niños y jóvenes. Estas prácticas pueden ayudar a fomentar el bienestar y la felicidad desde temprana edad.
Pensamiento positivo en tiempos de COVID-19
En tiempos de crisis, como la pandemia de COVID-19, el pensamiento positivo puede ser especialmente útil. Según Seligman, las personas que son más felices tienden a enfermarse menos y tienen una mayor capacidad para superar situaciones adversas. El optimismo y la esperanza son fundamentales para reconstruir nuestra vida después de una dificultad.
Seligman también menciona un fenómeno conocido como Crecimiento Post-Traumático, donde las personas pueden experimentar un crecimiento personal después de enfrentar situaciones traumáticas. Este crecimiento está relacionado con una mejor salud y una mayor resiliencia.
Martin Seligman nos muestra que la felicidad puede ser aprendida y cultivada a través de prácticas y actitudes positivas. Trabajar en aspectos como las emociones positivas, el compromiso, las relaciones, el significado y los logros puede tener un impacto significativo en nuestro bienestar y felicidad. En tiempos de crisis, como la actual pandemia, el pensamiento positivo y la esperanza son fundamentales para superar las dificultades y reconstruir nuestras vidas.
Fuentes:
- Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410-42
- Wellbeing 360: herramientas para el bienestar. Disponible en: [enlace al artículo original]
¿Quién es Martin Seligman?
Martin Seligman es un reconocido psicólogo y experto en el campo de la psicología positiva. Es considerado el padre de esta corriente psicológica y ha realizado importantes investigaciones sobre el bienestar y la felicidad.
¿Qué es la psicología positiva?
La psicología positiva es una rama de la psicología que se enfoca en el estudio de los aspectos positivos de la vida humana, como el bienestar, la felicidad y las fortalezas personales. Busca promover el florecimiento humano y mejorar la calidad de vida.
¿Cuáles son los factores que incrementan la felicidad según Seligman?
Seligman propone un modelo de 5 factores, conocido como PERMA, que pueden aumentar la felicidad. Estos factores son: emociones positivas, compromiso, relaciones, significado y propósito, y logros.
¿Qué ejercicios recomienda Seligman para cultivar la felicidad?
Algunos ejercicios recomendados por Seligman incluyen el ejercicio de la gratitud, donde se listan al menos 3 cosas positivas al final del día, y la identificación de las fortalezas personales a través de la encuesta VIA.
Tabla: Fortalezas personales según la encuesta VIA
| Categoría | Fortalezas |
|---|---|
| Sabiduría y conocimiento | Creatividad, curiosidad, amor por el aprendizaje, perspectiva |
| Coraje | Valentía, persistencia, integridad, vitalidad |
| Humanidad | Amor, amabilidad, inteligencia social |
| Justicia | Ciudadanía, equidad, liderazgo |
| Templanza | Perdón, humildad, prudencia, autosuficiencia |
| Trascendencia | Apreciación de la belleza y la excelencia, gratitud, esperanza, sentido del humor, espiritualidad |
Martin Seligman nos muestra que la felicidad puede ser aprendida y cultivada a través de prácticas y actitudes positivas. Trabajar en aspectos como las emociones positivas, el compromiso, las relaciones, el significado y los logros puede tener un impacto significativo en nuestro bienestar y felicidad. En tiempos de crisis, como la actual pandemia, el pensamiento positivo y la esperanza son fundamentales para superar las dificultades y reconstruir nuestras vidas.
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