En la sociedad actual, muchas personas pasan la mayor parte de su tiempo recordando el pasado o imaginando el futuro, sin dedicar suficiente atención al presente. Esto puede limitar nuestra capacidad de disfrutar las pequeñas cosas de la vida y afectar nuestra felicidad. En este artículo, exploraremos el concepto del aquí y el ahora en la psicología y cómo podemos aprender a vivir en el presente.
Qué es el aquí y ahora en la psicología Gestalt
El aquí y ahora es un concepto fundamental en la psicología Gestalt, una corriente terapéutica que se enfoca en el presente y en la experiencia inmediata. Según esta perspectiva, el pasado y el futuro son importantes, pero la verdadera transformación ocurre cuando nos conectamos plenamente con el presente.
En la terapia Gestalt, se alienta a los individuos a tomar conciencia de sus pensamientos, emociones y sensaciones físicas en el momento presente. Esto implica prestar atención a lo que está sucediendo internamente y externamente en el aquí y ahora, sin juzgarlo ni tratar de cambiarlo.
Qué significa vivir en el aquí y en el ahora
Vivir en el aquí y en el ahora implica estar plenamente presente en cada momento de nuestra vida. Significa aceptar y afrontar nuestros sentimientos, tanto los positivos como los negativos, sin dejarnos llevar por el pasado o preocuparnos excesivamente por el futuro.
La clave para vivir en el aquí y en el ahora es aprender a valorar las pequeñas cosas que el presente nos ofrece. Esto incluye disfrutar de las relaciones personales, saborear una buena comida, disfrutar de un paseo por la naturaleza o simplemente estar en silencio y observar nuestros pensamientos y emociones sin reaccionar ante ellos.
Tener en cuenta que vivir en el aquí y en el ahora no significa ignorar nuestras responsabilidades o metas futuras. Significa encontrar un equilibrio entre planificar para el futuro y disfrutar del presente.
Cómo conectarse con el aquí y el ahora
Conectarse con el aquí y el ahora requiere práctica y atención consciente. Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudarte a vivir en el presente:
- Hacer respiraciones conscientes: Toma unos minutos al día para concentrarte en tu respiración y estar plenamente presente en el momento.
- Conectar y dejar salir las emociones: Permítete sentir y expresar tus emociones sin juzgarlas ni reprimirlas.
- Hacer deporte en contacto con la naturaleza: Realizar actividades físicas al aire libre puede ayudarte a conectar con el presente y disfrutar de la belleza de la naturaleza.
- Realizar agradecimientos diarios: Toma un momento cada día para agradecer las cosas positivas de tu vida y cultivar una actitud de gratitud.
- Observar tu entorno: Sal a caminar y observa detenidamente tu entorno, prestando atención a los detalles y disfrutando de los pequeños momentos.
- Escribir en un diario: Lleva un diario donde puedas expresar tus pensamientos y emociones, lo que te ayudará a tomar conciencia de tus experiencias y reflexionar sobre ellas.
- Dar y recibir afecto: Abraza a tus seres queridos y permite que te abracen, ya que el contacto físico puede ser reconfortante y conectarte con el presente.
- Practicar la atención plena: La meditación y otras prácticas de atención plena pueden ayudarte a entrenar tu mente para estar más presente en el aquí y en el ahora.
Recuerda que vivir en el aquí y en el ahora no significa que nunca te preocupes por el futuro o reflexiones sobre el pasado. Es natural que nuestra mente divague, pero la clave está en ser consciente de ello y volver al presente cuando nos damos cuenta de que hemos perdido el enfoque.
Cuándo buscar ayuda
Si sientes que te resulta difícil vivir en el aquí y en el ahora debido a pensamientos recurrentes sobre el pasado o el futuro, puede ser útil buscar ayuda profesional. Los psicólogos y terapeutas pueden brindarte herramientas y técnicas para ayudarte a conectar con el presente y vivir una vida más plena y consciente.
En el Centro de Psicología y Bienestar Integramente, contamos con profesionales capacitados que pueden ayudarte a replantear tu enfoque y encontrar un equilibrio entre vivir en el presente y planificar para el futuro. No estás solo/a, estamos aquí para apoyarte.
Vivir en el aquí y en el ahora es una habilidad que podemos desarrollar a través de la práctica y la atención consciente. Al estar plenamente presentes en el momento, podemos disfrutar de las pequeñas cosas de la vida, aceptar nuestros sentimientos y tomar decisiones más conscientes y alineadas con nuestros valores. Si te resulta difícil vivir en el presente, no dudes en buscar ayuda profesional. Recuerda que la vida se vive en el presente, así que aprende a valorarlo y a disfrutarlo al máximo.
Consultas habituales
¿Qué es el aquí y ahora en la psicología Gestalt?
El aquí y ahora en la psicología Gestalt se refiere a estar plenamente presente en el momento actual, prestando atención a nuestros pensamientos, emociones y sensaciones físicas sin juzgarlos ni tratar de cambiarlos.
¿Cómo puedo conectar con el aquí y el ahora?
Puedes conectar con el aquí y el ahora practicando la atención plena, realizando actividades que te hagan estar presentes en el momento, como hacer deporte al aire libre o meditar, y prestando atención a tus pensamientos y emociones sin juzgarlos.
¿Cuándo debo buscar ayuda profesional?
Debes buscar ayuda profesional si sientes que te resulta difícil vivir en el aquí y en el ahora debido a pensamientos recurrentes sobre el pasado o el futuro que te impiden disfrutar del presente.
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