En los últimos años, la técnica de liberación emocional ha sido una de las herramientas más conocidas y utilizadas en la psicología gracias a sus múltiples beneficios: proporciona alivio emocional y también resulta útil para reducir el estrés y la ansiedad a través de pequeños golpeteos en áreas específicas del cuerpo.
En este post queremos compartirte nuestros conocimientos sobre este maravilloso entorno del tapping, para que aprendas qué es y cómo utilizarlo en tu vida.
EFT: El Tapping como una forma de liberación emocional
El tapping es una forma de terapia dentro de las Técnicas de Liberación Emocional (EFT por sus siglas en inglés) que se basa en la idea de que los problemas emocionales contribuyen a los problemas de salud física, o viceversa.
El tapping existe desde 1980 y fue creado por el Doctor Gary Craig, quien menciona que los ejercicios de tapping de la EFT combinan elementos de reestructuración cognitiva y técnicas de exposición con la estimulación de puntos de acupuntura, siendo una técnica eficaz para diversos problemas, sobre todo aquellos que requieran la liberación de emociones que pueden estar dificultando la vida.
Esta técnica consiste en hacer movimientos o golpecitos con la yema de los dedos en puntos específicos de la cara o cuerpo mientras se piensa en lo que causa el malestar emocional. Tiene cierta relación con la acupuntura, pues implica la estimulación de puntos de presión.
El poder del tapping proviene de su simplicidad: nos aleja de nuestra tendencia a pensar demasiado las cosas y nos puede ayudar a experimentar lo poderosos que somos accediendo a la energía curativa que existe naturalmente dentro de nosotros. Por eso mismo puede ayudar a cualquier persona en su vida cotidiana a lidiar con el estrés o el trauma, encontrando alivio a los recuerdos dolorosos.
Una de las grandes ventajas es que esto lo puedes hacer por tu cuenta, en casa o en cualquier lugar, y en cuestión de minutos te ayudará a reducir los niveles de estrés, ansiedad y todas aquellas emociones del día a día como el miedo, el enojo o la tristeza.
El Tapping y su beneficio en la terapia psicológica
Varios estudios han demostrado que esta técnica puede ser de gran ayuda para los seres humanos dentro de la terapia psicológica, dado que con los golpecitos en áreas específicas se ha podido tratar la ansiedad, la depresión y el estrés postraumático.
En el caso de la ansiedad, esta técnica es útil pues nos permite disminuir los síntomas a través de la liberación de emociones y dolores, al tiempo que se reduce la aparición de los ataques de pánico.
El tapping nos permite relajarnos y tranquilizarnos. Es por esto que muchas veces se recomienda dentro de la terapia, ya que es una forma segura de liberar el dolor emocional.
¿Cómo ayuda el tapping a las personas con ansiedad?
Cuando estás ansioso, tu cuerpo siente que hay dos pensamientos contradictorios: uno dice que te mantengas a salvo, mientras que el otro exige una acción inmediata; cuando estos sentimientos empiezan a descontrolarse conducen a todo tipo de síntomas físicos, como el corazón acelerado, la opresión en el pecho y la respiración superficial.
Como tal, el tapping no es una cura para la ansiedad, pero sí es una técnica que ayuda a reducir los síntomas, permitiendo así que en un corto tiempo se pueda ver la mejoría y la tranquilidad al ponerlo en práctica.
El poder de esta técnica funciona sorprendentemente bien porque no estás intentando resolver ningún problema ni encontrar soluciones: solamente estás liberando la energía emocional almacenada que puede estar afectando el cómo te sientes físicamente.
¡Quiero intentarlo! ¿Qué tengo que hacer?
Lo primero que necesitas saber son los puntos en tu cuerpo en donde puedes hacer estos golpecitos, que son el inicio de la ceja, debajo del ojo, debajo de la nariz, debajo de la boca, en tus clavículas, abajo de las axilas, en las muñecas y en la coronilla.
Ahora, ¡a empezar!
Quién creó el EFT
Qué es el tapping y por qué dicen que puede ayudarte a superar traumas y manías
Beatriz Díez (@bbc_diez)
Corresponsal de BBC Mundo en Los Ángeles
3 mayo 2018
Fuente de la imagen, The Tapping Solution Foundation
Diferentes escuelas intentan extender la práctica del tapping.
Al principio se ve como algo raro, pero a mí me ayuda.
Así se expresa Oscar, un niño de 11 años que estudia en una escuela de California, Estados Unidos, en la que se practica tapping.
Efectivamente, ver hileras de niños que se dan golpecitos en el rostro al tiempo que repiten algunas frases puede resultar extraño.
Pero para sus defensores, esta técnica de liberación emocional es una excelente herramienta para reducir el estrés y la ansiedad.
¿En qué consiste?
Acupuntura y psicología
El tapping combina aspectos de la acupuntura china milenaria con elementos de la psicología moderna.
Hace más de 30 años, el doctor estadounidense Roger Callahan desarrolló una serie de secuencias en las que sus pacientes presionaban distintos puntos del cuerpo con técnicas de acupuntura o acupresión.
Uno de los estudiantes de Callahan, Gary Craig, modificó el proceso y desarrolló la técnica de liberación emocional (EFT, por sus siglas en inglés) que se conoce como tapping.
El primer paso para practicar tapping es identificar el problema que se quiere abordar. Puede ser una situación general que produzca ansiedad o una preocupación específica.
Tras valorar de 1 a 10 el nivel de ansiedad que siente, la persona comienza a golpearse con las puntas de los dedos en determinados puntos del cuerpo, al tiempo que dice frases positivas sobre sí misma.
Los puntos esenciales que se golpean suave y repetidamente son:
- La cabeza
- Las cejas
- El costado del ojo
- La parte inferior de los ojos
- La parte inferior de la nariz
- El mentón
- La clavícula
- El pecho
- El costado, debajo de las axilas
Las frases se repiten varias veces mientras se van recorriendo los nueve puntos. Al terminar, se vuelve a medir el nivel de ansiedad. Si todo ha ido bien, este se habrá reducido.
El tapping es una técnica de autoayuda simple de aprender y utilizar, le dice a BBC Mundo la psicóloga María Laura Ortner, que dirige junto a sus hijos The Tapping Solution Foundation.
La vida presenta dificultades, retos que hacen que nos estresemos, y el tapping es muy útil para manejar el nivel de estrés, añade.
Además, precisa, lo puede hacer uno mismo sin necesidad de tener alguien al lado, aunque con la ayuda de un especialista los beneficios se multiplican.
Extrañeza y escepticismo
La imagen de una persona dándose pequeños toques al tiempo que recita frases de autoayuda no deja de ser extravagante.
Para la doctora Ortner, es lógico que haya escépticos.
Es algo raro, diferente, reconoce.
Mi reacción inicial fue decir 'debes estar de broma', pero si tienes una mente abierta y le das una oportunidad, te quedas asombrado.
Ortner, que tiene 28 años de experiencia como psicóloga, explica que el tapping encaja en el campo de la psicología energética.
Mucha gente quiere ver estudios que sostengan científicamente la validez de la técnica, y se están empezando a hacer, señala, aunque admite que todavía las muestras son pequeñas.
En cualquier caso, agrega, el tapping no tiene efectos secundarios.
Lo peor que puede pasar es que no funcione, dice la experta.
Después de Sandy Hook
Si bien la técnica se practica desde hace décadas, el conocimiento de los fundamentos neurológicos que -según los expertos en este campo- avalan su eficacia es reciente.
También lo es su expansión más allá de los laboratorios de investigación y su llegada a las escuelas de Estados Unidos.
En la escuela secundaria Pacific Grove, de California, empezaron a introducir el tapping en algunas clases después del tiroteo de Sandy Hook, ocurrido en diciembre de 2012 en Newtown, Connecticut, en el que murieron 20 menores y 6 adultos.
Ese día cambió todo, para cada profesor, cada niño y cada padre, dice en un video Moira Mahr, la profesora que inició la práctica del tapping en Pacific Grove.
Cada vez que hay un tiroteo en una escuela, acota en el mismo video el director de la escuela, Buck Roggeman, cada persona que trabaja en este campo tiene dificultades, no puede dormir, se pregunta qué haría... y llega a la conclusión de que no tiene ni idea.
Sin necesidad de llegar a escenarios límite como pueden ser los tiroteos masivos, los menores se encuentran ante situaciones que les generan estrés o ansiedad, como el simple hecho de ir a clase, un examen o tener que hablar en público.
A alumnos de Pacific Grove como Oscar, Noor, Gena o Isaac, todos de entre 11 y 12 años de edad, unos minutos de tapping en el aula les ayudaron a superar esos momentos de tensión delicados.
Pero los niños, dice la doctora Ortner, son generalmente más flexibles y abiertos.
El desafío es vencer la incredulidad y extender el tapping también entre los adultos.
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