Perder peso puede resultar un desafío difícil de superar. Muchas personas se sienten frustradas al no lograr sus metas y esto puede afectar su autoestima. Sin embargo, tener en cuenta que bajar de peso requiere de un esfuerzo constante y de tener una mentalidad adecuada. En este artículo, te mostraremos cómo la psicología juega un papel fundamental en el proceso de adelgazamiento y cómo puedes utilizarla a tu favor para alcanzar tus objetivos.
La fuerza de voluntad y la importancia de no dejar de comer
La fuerza de voluntad es crucial a la hora de bajar de peso. Se trata de tener el autocontrol necesario para resistir las tentaciones que puedan entorpecer nuestro progreso. Sin embargo, muchas veces nos resulta difícil mantenerla. Esto se debe a que nuestro cerebro está acostumbrado a nuestras rutinas y le resulta más cómodo seguirlas.
Un consejo importante para tener fuerza de voluntad es no dejar de comer. Olvídate de las dietas restrictivas y concéntrate en comer de manera saludable. Esto implica cambiar tus hábitos alimenticios y controlar las porciones que consumes. Además, aumenta el consumo de vegetales en tu dieta. Es fundamental que no te saltes ninguna comida, ya que esto no es saludable y puede afectar negativamente a tu cuerpo. Intenta consumir cinco comidas al día: desayuno, comida, cena y dos meriendas. Esto ayudará a que tus hormonas funcionen correctamente y favorecerá la pérdida de grasa.
Es importante distinguir entre el hambre real y la ansiedad. A veces, nuestro cerebro confunde ambas sensaciones. Si sientes ansiedad, beber un vaso de agua puede ayudar a combatirla, ya que a veces la sed se confunde con el hambre.
La importancia de permitirse caer en la tentación
Caer en la tentación es algo normal, incluso cuando estás tratando de bajar de peso. Sin embargo, hay algunas recomendaciones que debes tener en cuenta para que esto no afecte tu progreso. Una de ellas es la comida trampa. Consiste en permitirte comer alimentos menos saludables en una comida específica, pero de manera controlada.
Para aprovechar al máximo la comida trampa, es importante seguir ciertas pautas. Por ejemplo, realiza la comida trampa en la cena para evitar la ansiedad durante el resto del día. Espera al menos 15 días antes de hacer una comida trampa si estás siguiendo un régimen de pérdida de grasa. Realiza ejercicio el día de la comida trampa y al día siguiente. Recuerda no hacer dos comidas trampa seguidas y beber mucha agua para evitar la retención de líquidos.
Tener en cuenta que la comida trampa debe ser una excepción y no una regla. Debes seguir una alimentación saludable el resto de la semana, evitando los alimentos procesados en un 85% de las comidas. La comida trampa funciona mejor si la combinas con ejercicio cardiovascular y de pesas durante la semana. Si no sigues estas pautas, no obtendrás beneficios de la comida trampa.
Cuida tus porciones y elimina los alimentos saboteadores
Controlar las porciones es fundamental para acostumbrar a tu cerebro y cuerpo a la cantidad adecuada de alimentos. Recuerda que las calorías cuentan, incluso las de las bebidas. Beber agua es fundamental, pero si no te gusta, puedes probar a hacer aguas saborizadas naturales agregando rodajas de limón o naranja a una jarra de agua.
También tener en cuenta que los alimentos light no siempre son bajos en calorías. Suelen contener altos niveles de sodio, lo que puede provocar retención de líquidos y dificultar la pérdida de peso. Intenta medir tus porciones utilizando tus manos como tutorial. Por ejemplo, el tamaño de la proteína que consumes no debe ser mayor que la palma de tu mano, utiliza tu puño cerrado para los carbohidratos y utiliza tus dos manos para los vegetales y ensaladas.
Además, es importante eliminar los alimentos que sabotean tus esfuerzos por bajar de peso. Algunos ejemplos son las galletas soda o agua, la leche de vaca, los cereales procesados, el jamón de pavo con alto contenido de sodio y los yogures procesados con sabores artificiales. Opta por alternativas más saludables como galletas integrales, leches vegetales, avena, pechuga de pollo y yogur griego natural sin azúcar.
Valora tu esfuerzo y cambia tu mentalidad
La clave para bajar de peso de forma efectiva es convertir estas técnicas en hábitos y cambiar tu mentalidad respecto a la alimentación. Se trata de establecer una forma de comer saludable como un estilo de vida que te beneficiará tanto física como mentalmente. Recuerda valorar tu esfuerzo y no ser demasiado duro contigo mismo. Tú eres quien está realizando un gran esfuerzo y poniendo toda tu fuerza de voluntad para lograr tus objetivos.
Bajar de peso no es solo una cuestión de seguir una dieta y hacer ejercicio. La psicología juega un papel fundamental en el proceso. Tener fuerza de voluntad, no dejar de comer, permitirse caer en la tentación de manera controlada, cuidar las porciones, eliminar los alimentos saboteadores y cambiar la mentalidad hacia una alimentación saludable. Recuerda que este proceso requiere tiempo, esfuerzo y paciencia. Valora cada paso que das y no te desanimes si encuentras obstáculos en el camino. ¡Tú puedes lograrlo!
Si quieres conocer otros artículos parecidos a Cómo bajar de peso: la importancia de la psicología puedes visitar la categoría Motivación.