La ansiedad es una condición que afecta a muchas personas en todo el entorno. Puede hacer que alguien se sienta solo, aislado y abrumado por emociones intensas. Si no has experimentado ansiedad, puede ser difícil entenderla. Sin embargo, hay muchas cosas que puedes hacer y decir para brindar apoyo a alguien que está lidiando con la ansiedad. En este artículo, te brindaremos algunas frases adecuadas y consejos sobre cómo ayudar a una persona con ansiedad.
Comprender la ansiedad
Antes de poder ayudar a alguien con ansiedad, es importante que comprendas qué es la ansiedad y cómo reconocer sus signos. La ansiedad se caracteriza por pensamientos irracionales, comportamientos de evitación, preocupaciones constantes, malestar físico y sensaciones difíciles de entender desde fuera. Infórmate sobre los síntomas y las causas de la ansiedad para poder identificar cuándo alguien está experimentando miedo o temor.
Además, es esencial diferenciar entre un ataque de pánico y la ansiedad generalizada. Los ataques de pánico son episodios de miedo intenso acompañados de síntomas físicos, mientras que la ansiedad generalizada es una preocupación constante y prolongada.
Qué NO decirle a una persona con ansiedad
Tener en cuenta qué frases o comentarios no son recomendables decirle a alguien con ansiedad, ya que pueden empeorar su estado emocional. Aquí hay algunas frases que debes evitar:
- no tengas miedo : Aunque puedas pensar que la situación es rutinaria y manejable, el miedo que experimenta la persona con ansiedad es real y no desaparecerá fácilmente. En lugar de decirle que no tenga miedo, reafírmale que estás ahí para apoyarla.
- cálmate : La ansiedad no es algo que se pueda controlar simplemente con una orden. Al dar este tipo de indicaciones, estás invalidando los sentimientos de la persona y desvalorizando su experiencia. En lugar de eso, ofrece tu apoyo y comprensión.
- tampoco es para tanto o no hay razón para sentirse así : Al hacer este tipo de comentarios, estás minimizando los sentimientos de la persona y desvalorizando su miedo. Recuerda que la ansiedad es una experiencia individual y personal, y no debes juzgarla desde tu propia perspectiva.
- todo el entorno puede estar estresado o ansioso : Si bien es cierto que todos podemos sentir cierto grado de ansiedad en ciertas situaciones, no es lo mismo que experimentar un ataque de pánico o tener ansiedad generalizada. No compares tus propias experiencias con las de la persona con ansiedad, ya que sus emociones son más intensas y sus pensamientos más irracionales.
- todo va a salir bien : Aunque esta frase puede parecer reconfortante, la persona con ansiedad puede no sentir que las cosas vayan a ir bien. Nunca se puede garantizar que todo saldrá bien, por lo que es mejor ofrecer apoyo y estar presente en lugar de hacer promesas que no se pueden cumplir.
- todo está en tu mente o todo está en tu cabeza : Aunque la ansiedad está influenciada por la interpretación de la persona y su percepción de la realidad, no beneficia minimizar su temor. La ansiedad tiene un componente biológico importante y los síntomas físicos pueden ser automáticos.
Qué decirle a una persona con ansiedad
Ahora que sabes qué frases evitar, es importante saber qué decirle a una persona con ansiedad para brindarle apoyo. Aquí tienes algunas frases adecuadas que puedes utilizar:
- estoy aquí contigo o ¿te ayudaría si estoy a tu lado hasta que se te pase? : El simple hecho de tener a alguien cerca puede proporcionar seguridad y hacerle saber que no está solo en su lucha contra la ansiedad.
- ¿qué puedo hacer para ayudarte? : Pregunta directamente a la persona qué necesita en ese momento. Cada individuo puede tener diferentes necesidades cuando está experimentando ansiedad, por lo que es importante preguntar en lugar de asumir.
- vamos a un sitio tranquilo a caminar o hablar : Cuando alguien está experimentando ansiedad, es posible que prefiera evitar lugares ruidosos y con mucha gente. Ir a un lugar tranquilo y ofrecer una conversación relajada o un paseo puede ayudar a reducir los niveles de activación.
- siempre estaré aquí si necesitas hablar : El apoyo social es fundamental para muchas personas que experimentan ansiedad. Ofrece tu disponibilidad para escuchar y brindar apoyo emocional cuando sea necesario.
- tus sentimientos/preocupaciones/miedos no son ninguna tontería o como tú te sientes es importante para mí : Valida los sentimientos y pensamientos de la persona, incluso si parecen irracionales. Recuerda que la experiencia de la ansiedad es real para ellos y no debes minimizarla.
- En caso de un ataque de pánico : En situaciones de crisis, puedes utilizar frases como tú puedes superarlo, dime qué necesitas ahora, céntrate en la respiración o estoy orgulloso de ti. bien hecho .
Recuerda que cada persona es diferente y puede tener diferentes necesidades cuando se trata de lidiar con la ansiedad. Escucha activamente, muestra empatía y ofrece tu apoyo de manera genuina.
Cuándo buscar ayuda profesional
Si notas que la ansiedad está afectando significativamente la vida de alguien, como su trabajo, sus estudios o sus relaciones, es importante animarlo a buscar ayuda profesional. No presiones ni fuerces, pero anímale a concertar una cita con un psicólogo, psiquiatra o médico. La ayuda profesional puede ser fundamental para comprender y manejar la ansiedad de manera efectiva.
Al interactuar con alguien que experimenta ansiedad, es importante ser comprensivo, evitar comentarios desvalorizantes y ofrecer apoyo genuino. Con frases adecuadas y una actitud empática, puedes brindar un apoyo significativo a alguien que está lidiando con la ansiedad.
Referencias:
- Helping Someone During a Panic Attack. (2020). https://www.healthlinkbc.ca/illnesses-conditions/heart-health-and-stroke/helping-someone-during-panic-attack
- How to Help Someone with Anxiety. https://www.hopkinsmedicine.org/health/treatment-tests-and-therapies/how-to-help-someone-with-anxiety
- What to Say (and Not to Say) to Someone with Anxiety (2018). https://rightasrain.uwmedicine.org/mind/mental-health/what-say-and-not-say-someone-anxiety
- For friends & family. https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/for-friends-family/
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