En nuestra vida diaria, la alimentación juega un papel fundamental. Es por eso que en esta ocasión, el Centro de Orientación Psicológica de la Universidad Latina de América desea hablarte de un concepto poco conocido pero muy presente en nuestra relación con la comida: las conductas compensatorias. En este artículo, exploraremos qué son estas conductas, los peligros que conllevan y cómo detectarlas a tiempo para poder modificarlas.
¿Qué son las conductas compensatorias?
Las conductas compensatorias son comportamientos que buscan contrarrestar el efecto negativo de una conducta no saludable, a través de la ejecución de una conducta que el sujeto considera saludable. Esto puede convertirse en un problema, ya que surge como resultado de un conflicto entre motivaciones, generado por el deseo de participar en una práctica que se considera placentera pero no saludable. Por ejemplo, imagina que estás tratando de perder peso y un día te antojas de comer tacos, los cuales consumes. Para compensar este desliz, decides hacer más ejercicio al día siguiente o saltarte una comida con el objetivo de equilibrar las calorías.
Las motivaciones y la culpa son dos factores que están relacionados con estas creencias, cuyas supuestas compensaciones suelen parecer positivas. Sin embargo, además de promover estereotipos sociales sobre cómo debe lucir un cuerpo sano y en forma, y a su vez, perpetuar los estándares de belleza que son perjudiciales para la salud mental, se ha encontrado que estas conductas son un factor de riesgo en el desarrollo de trastornos alimenticios. Se normaliza el estar tan consciente de las calorías, rechazar ciertos alimentos y utilizar dietas innecesarias, entre otras cosas.
Alertas de conductas compensatorias
Estas conductas se convierten en una señal de alerta, ya que generan ansiedad y culpa por haber hecho algo que se considera incorrecto. Si tu estado de ánimo cambia y te sientes culpable cuando no realizas estas conductas, puede ser un indicio de que tu alimentación está siendo controlada por conductas compensatorias.
Para el Centro de Orientación Psicológica y la Universidad Latina de América, es importante que reflexiones sobre tu relación con la comida. Es esencial aprender a escucharnos a nosotros mismos y entender por qué nos comportamos de cierta manera. De esta forma, será más fácil identificar cuando caigamos en una conducta destinada a cuidar nuestro cuerpo o a compensar un descuido.
Somos responsables de nuestra propia vida y de las decisiones que tomamos. Esto implica celebrarnos y tratarnos con cariño, ya que es nuestro cuerpo con el que viviremos toda la vida. Si la comida es uno de los mayores placeres que podemos disfrutar, mantener una relación negativa con ella dañará nuestra salud emocional y mental. Te recomendamos evitar categorizar los alimentos como buenos o malos, ya que la comida no debe tener un juicio moral asociado. Es tu cuerpo, es tu vida y tú decides cómo vivirla, las opiniones de los demás no deberían tener peso en ello.
Las conductas compensatorias son comportamientos que buscan contrarrestar los efectos negativos de una conducta no saludable a través de la ejecución de una conducta que se considera saludable. Estas conductas pueden ser peligrosas, ya que promueven estereotipos de belleza perjudiciales y son un factor de riesgo para el desarrollo de trastornos alimenticios. Es importante estar atentos a las señales de alerta y aprender a tener una relación saludable con la comida, evitando los juicios morales y tratándonos con amor y cuidado.
Referencias
- López-Aguilar, X. (2017). Restricción alimentaria, insatisfacción corporal y conductas compensatorias en obsesas con diferente nivel de patología alimentaria. Psicosomática y Psiquiatría. Recuperado de https://psicosomaticaypsiquiatria.com/restriccion-alimentaria-insatisfaccion-corporal-conductas-compensatorias-obesas-diferente-nivel-patologia-alimentaria-atracon/
- Ogueda, J. y Barra, E. (2017). Creencias compensatorias de salud: Implicaciones para la salud y adherencia al tratamiento. Psicología y Salud, 27(2), 207-21
Consultas habituales
¿Qué son las conductas compensatorias?
Las conductas compensatorias son comportamientos que buscan contrarrestar los efectos negativos de una conducta no saludable a través de la ejecución de una conducta que se considera saludable.
¿Cuáles son los peligros de las conductas compensatorias?
Las conductas compensatorias promueven estereotipos de belleza perjudiciales y son un factor de riesgo para el desarrollo de trastornos alimenticios.
¿Cómo puedo detectar si tengo conductas compensatorias?
Si tu estado de ánimo cambia y te sientes culpable cuando no realizas estas conductas, puede ser un indicio de que tu alimentación está siendo controlada por conductas compensatorias.
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